子供のバランスボール正しい座り方

子供のバランスボール正しい座り方編。

バランスボールのてっぺんに、垂直に座るのが基本姿勢です。

足と腰の角度が90度になるよう、空気の入れ方で調整が可能ですので、ボールのサイズを調整してください。

基本のエクササイズ・腰を回す。
バランスボールの上で腰を回します。
頭は振らないようにしてください。

はじめのまだ慣れていない時は、机に手を置いても大丈夫です。


基本エクササイズ・腕振り。

ボールの上で弾んだり、腕を振ったりします。
ジョギングなどと一緒の有酸素運動と同じ効果がでます。


基本エクササイズ・上体そらし。

ボールにもたれて、背筋を伸ばし状態をそらします。
背筋が一番鍛えられますが、腹筋、ももの筋肉も動くのがわかると思います。


基本エクササイズ・ブリッジ。

仰向けになって腰を伸ばすと気持ちいいですよね。
腰を伸ばす事で骨盤の矯正にもなりますし、左右に転がっていかないよう、自然にバランスを取っています。


基本エクササイズ・足を水平に。

慣れないうちは手でボールを押さえてもいいですが、バランスを取りながら脚を水平にします。
太もも全体と腹筋に効きます。


基本エクササイズ・腕立て伏せ。

腕立て伏せの状態で静止するだけでも、かなりの腕の筋肉が必要になってきます。
この腕立て伏せができるあなたは上級者です!

上で紹介したのはほんの一部です。

バランスボールで弾むだけでも、かなりの運動量です。
一番重要なのは無理せず続ける事ですね。

バランスボールの大事な事それは「楽しみながら続ける」ことです。

バランスボールの使い方、デスクワーク編

バランスボールの使い方、デスクワーク編

最近企業では普通の椅子の代わりにバランスボールチェアを使う企業も珍しくありません。

あとSOHOなどの家がオフィス代わりの会社も、バランスボールチェアを使っているところは少なくないと思います。

ここでは最近人気のでてきたバランスボールの正しい座り方を紹介していきたいと思います。

座り方とバランスボールでのエクササイズはまた違うのでチェックしてくださいね。

バランスボールで正しく座るポイント、腰痛にならないためには、骨盤を立てること。

これは普通に座った場合やパソコンのデスクワークでの座り方でも同じことなのです。

パソコン作業をしていて姿勢が悪い人などの多くは、パソコンで使用している椅子やパソコンデスクが悪いと思います。

骨盤が立つ、立たないということはあまりみなさんにはわかりにくいかもしれませんが、簡単にチェックする方法があります。
ジーンズやスーツなどをはいていると、すぐにわかることです。

まずはじめに立ってみましょう。

この状態は骨盤も立った状態のことをいいます。

次に背中側のベルトをかけるところをつかんで見てください。

そして最後にそのまましゃがんでみましょう。

ヤンキー座りをすると一番わかりやすいんですが、後ろのベルトのかける穴が引っ張られていると思います。

この状態が、骨盤が寝ている状態のことです。

●バランスボールでの正しい座り方●

バランスボールの正しい座り方は、普通の座り方とさほど変わりません。
股関節の可動域は60度まで。
これは、骨格の動きのしくみなのです。
例えば乗馬です。
ヨーロッパでは腰痛の治療に乗馬療法というものがあります。
乗馬での姿勢は、膝がもっと下にあります。

腰痛にならないために、バランスボールで座る場合は気をつけてください。

バランスボールで健康に

バランスボールダイエットを使っていると、筋肉の量を増えて基礎代謝が高まり、平衡感覚・バランス感覚が身につきます。

たかがボールですが、これはもともと医療用に開発され、リハビリ用に使われていたものなのです。

現在では色々な場所で正しい姿勢やバランス感覚や平衡感覚を学ぶ道具として、病院などで運動障害患者の治療、リハビリなどにも使われています。

普通だとリハビリに使うと聞くと機械的なものを想像してしまいますが、見た目も可愛いバランスボ−ルを使うことで、楽しくリハビリが続けられます。

フィットネスやスポーツトレーニングにも効果があるということがわかってから、エクササイズの道具としてバランスボールは世界中に広がり、幅広く使われるようになっていきました。

バランスボールを使う事によって、体の筋肉が鍛えられ増えていき、姿勢が良くなって、血行も良くなるので基礎代謝が高まります。

そしてこれをどんどん続けていくと、脂肪が燃焼していくのです。
バランスボールで紹介しないといけない事は、インナーマッスル(体幹筋肉)という部分が鍛えられるということです。

インナーマッスルというのは、姿勢やバランスを制御する筋肉で身体の奥にあるので、一般的なトレーニングだと鍛えられないのです。

しかもバランスボールはゆがみを矯正してくれるので、腰痛なども治ります。

バランスボールについてのポイント

・ボールを用意すれば誰でも簡単にエクササイズできます。
・ボールには正しい姿勢で座る事。

バランスボールでゆがみを解消しよう

バランスボールを使って簡単にゆがみをかいしょうしてみましょう。

人間の身体は左右ありますが、動きは左右対称ではないのです。

立ったり座ったり動きのどれも、手には右利きと左利きがあるように、身体全体の左右のバランスも違っています。

ですからほとんどの人が、微々たる物ですが、左右の肩の高さ、脚の長さなどが違ったりで、身体が歪んでしまっているのです。


そこで、私はバランスボールをお勧めいたします。

バランスボールを勧める1番の理由はやっぱり楽しんででき、取り組みやすいことです。

面倒くさい、時間がないという人が多く途中で断念してしまうケースが高いようです。

それに比べてバランスボールですが、普通に座っていた椅子をバランスボールに変えて生活していただくだけでそれなりに効果があります。

しかしデメリットは場所をとってしまうことですかね。

バランスボールのエクササイズは、バランスを取る事が重要なので身体の左右どちらかに傾いて力が加わっていては、ボールの上に載ることはできないのです。

バランスボールでインナーマッスルを鍛えよう。

バランスボールのいいところはたくさんありますが、そのなかでも体幹部のインナーマッスル、普通のトレーニングでは鍛えられない筋肉も鍛えてくれます。
ですから、バランスボールで鍛える事で見た感じも引き締まって、筋肉量が増加し基礎代謝が上がります。
ということは体脂肪を燃焼しやすい体なるということです!

バランスボールの使い方

効果的に用いるバランスボールの使い方を紹介していきたいと思います。

バランスボールは人気のある良いダイエットグッツですが、使い方が違うとまったく意味がありませんよね。
なので、ここで筋肉や脂肪の中身である骨格姿勢のポイントを書いていきたいと思います。

バランスボールの正しい座り方は骨盤で決まるのです。
バランスボールは、骨盤がポイントなのです。
それも骨盤の位置ではなくて、角度が一番のポイントです。

骨盤の角度をわかっていないで座ってしまうと、背筋が伸びず猫背状態で姿勢が逆に悪くなってしまうのです。

その猫背の状態でエクササイズを続けているとそのまま悪い姿勢を体が覚えてしまうので気をつけましょう。

バランスボールを選ぶときはなるべく大き目を選ぶ方が、姿勢がよくなり座りやすいです。 

ポイントは、おへそから前へ引っ張られるイメージで腰を前に出していきます。

前屈みではなくて、おへそだけ前に出すようにしてください。

このポイントを行えば正しい姿勢でバランスボールのエクササイズを行えると思います。

バランスボールに座っているだけでもダイエット効果や筋力のトレーニング効果が期待できます。

バランスを保ち姿勢を良くすることで自然に全身の筋肉が鍛えられていきます。

座ったままでバランスボールの上で体を軽く弾ませると、お腹周りの腹筋を鍛えることができるのです。

バランスボールに座り、体を左右にゆっくりと傾けるとストレッチ運動になります。

普段ではあまり使わない筋肉を鍛えて、身体の中にたまっている疲労物質を取り除きましょう。

バランスボールの選び方

バランスボールをお試しでチャレンジする方は価格の安いものでも十分だと思います。

市販で売っているものならば、品質にこだわらなくても大丈夫だと思います。

透明の物、キレイなバランスボールなどもありますので、はじめはお好みではじめてみましょう。

しかし、バランスボールに立つ、フィットネスなどに用いる場合は、ギムニク製の物が、一番品質がいいともいます。

ゴムの弾力、バランス位置(中心感覚)など。
リーズナブルなものでも立つことは可能ですが、立ってみたとき感覚が違うと思います。

やっぱりギムニク製が一番でしょう。





バランスボールのサイズの選び方は、サイズや用途もポイントになってきます。

一番のポイントは下の3つです。

●流行だから。日常の手軽なエクササイズとして。
●フィットネスなど運動用に。
●デスクワークのイスとして用いる。

流行だから。日常の手軽なエクササイズとしての方。
バランスボールをあまり使わないなら、リーズナブルでデザイン重視に選んでも良いと思います。

慣れてきたら品質がいいものに買い換えてみてはいかがでしょう。
フィットネスなど運動用としての方。

ギムニク製などの、品質の良いものをオススメします。
耐久性、バランス感覚、バウンド感など違ってきます。
本格的にバランスボールを使いたい方は品質を一番重視に選んでみてください。

スポーツジムのインストラクターなど大勢の人で一緒にバランスボールを使う人も一緒です。

品質というより、みなさんに「あの人は道具にもこだわる。やっぱ違うね」と思われるためです。



バランスボールのサイズについて

バランスボールのサイズについて説明していきたいと思います。

バランスボールの大きさは、あなたの身長が目安になってきます。
バランスボールの大きさは直径ではかります。

バランスボールのサイズは大きく分けて下の3つのサイズがあります。
55cm、65cm、75cmです。

バランスボール55cmサイズは身長が160cmくらいまでの方。

バランスボール65cmサイズは身長が170cmくらいまでの方。

バランスボール75cmサイズは身長が180cmくらいまでの方。

こちらに書いたサイズはあくまでも、おおよその目安です。

座高や姿勢、エクササイズの仕方などによって違ってきますから、実際に実物をチェックしてみるのが一番いいと思います。

バランスボールサイズを選ぶのに困ったらバランスボールの大きさ、あなたの身長で選んだ場合に微妙なサイズの時がある時もあります。
そういう場合は、そのサイズで大きい方のサイズを選びましょう。

バランスボールは空気を入れるとき弾力やサイズを自分で調節することが可能だからです。

もし大きめの場合、空気を抜いて自分で調節できます。

しかしもしも小さめの場合は、空気をめいっぱいいれても、サイズの調整はできないからです。

イスの代わりに使う場合、バランスボールが小さい事で正しい姿勢をするのは難しくなってきます。

ですから、みなさんもサイズ選びに困った場合大き目のバランスボールを買った方がいいと思いますよ。

バランスボールを使ってみましょう

バランスボールを使いましょう!!

最近あんまりダイエットネタを書いていないと思ってた方がいると思うので、今日はダイエットねたを書いてみます。

みなさんはストレッチやヨガをしていますか?

私は最近、すっかり運動不足です。

反省の意味もこめまして、ダイエット情報を掲載します。

これは、昨年購入したものの話なのですが 今はダイエットや運動にもいろんなものがあると思いますが、バランスボールというものをみなさんご存知ですか?

私が使っているのは表面がボコボコしているタイプになります。
これはすべらなくってとてもいいとおもいます。

他の色々な商品はネットや通販などでいろいろ調べられますので、是非調べてみてはいかがでしょうか。

運動などのストレッチのやり方は、本やネットなどに載っていると思います。

最初は普通に座ることもバランスをとるのが難しいので困難ですが、だんだんできるようになります。

日本のある企業や海外の学校では授業する椅子がバランスボールになっているところもあるそうです。

姿勢もよくなり集中力もアップするみたいです。

ちなみに私が参考にしたサイトは下記になります。

バランスボール


http://www.store-mix.com/ko-bai/product.php?afid=9937392&pid=635704&oid=5684&hid=128212


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バランスボールの効果、エクササイズ

大きめのゴムボールを使うこれが、バランスボールといいます。

スポーツジムをはじめ、いろいろな場所ですっかり定着しました。
最近では学校やオフィスでも色々な方法で使用されるようにもなりました。

ここでは、バランスボールの効果、エクササイズなどを紹介したいと思います。

バランスボールが生まれたのは、スイスでリハビリテーション用具として開発されました。

その後病院やスポーツジムなどから広まってきました。

世界的なアスリートのトレーニングメニューにもバランスボールは取り入れられていて、日本ではサッカーの中田英寿選手が使用しています。
バランスボールにはいろいろなタイプがあって、利用目的や身長に合わせて選びます。

下を参考にしてみて下さい。

身長〜100cm サイズ35cm
身長100〜120cm サイズ45cm
身長120〜155cm サイズ55cm
身長155〜170cm サイズ65cm
身長175〜190cm サイズ75cm
身長190cm〜 サイズ85cm

座って膝を曲げたときに、膝の角度が90度になるのが最適だそうです。

バランスボールは座っているだけでも筋肉を鍛えられます。

座ったときの効果は、

・インナーマッスルを鍛える
(インナーマッスルとは、骨のまわりなど体の中心につく筋肉のことで、普段の生活では鍛えられない筋肉です。)

・姿勢の矯正
(バランスボールに座っているだけで、自然と体のバランスが整うので、体のゆがみがなくなり、姿勢が良くなります。)

・血行改善
(いろんな部分の筋肉を使っているので、血行がよくなり冷え性や腰痛の改善、疲労回復に効果的です。)

バランスボールは素晴らしい

バランスボールは、とても素晴らしいものです。

バランスボールは、上に乗ってバランスを取るだけで、全身の筋肉を鍛えることが出来るという素晴らしいアイテムです。

腹筋・背筋・お尻の筋肉・太ももの筋肉などの、体幹筋肉・大きな筋肉のトレーニングを行うのに、何種類もの方法があって楽しめるのと、またやりやすい事がすばらしいです。

大きな筋肉を鍛える事は、脂肪をたくさん燃焼することになるのでバランスボールトレーニングは、ダイエットにも最適です。

球形のボールに乗ることで、バランスを保とうとして、全身の筋肉を緊張させることができます。

また、球形で柔らかいバランスボールでは、”ひねる”動作が行いやすいので、トレーニング方法も広がります。

また、バランスボールのトレーニング方法はたくさんあるので、各人に合わせて、マンネリ化になることもなく続けられるのです。

ところで、大きいバランスボールは邪魔になると思われるかもしれませんが、これを椅子として使えば日常的にトレーニング出来るし、姿勢もよくなり、おしりも痛くないと良いことずくめです。色の種類も豊富ですし、楽しく使えそうですね。実際に椅子として使っているところもあるようです。

それに、片づけられずに近くにあると言うことは、いつでも使えるという事です。思いついたときにさっと使えるのは便利ですよね。

最後に、注意点として

◆バランスボールの周辺に物を置かない。
◆身長に合ったサイズを選ぶ。
◆個人に合わせて空気量を調節する。
◆丈夫な物を選ぶ。
◆足下が滑らないように注意する。エクササイズ用のマットなど使用する。
などに気を付けて楽しくバランスボールを使用しましょう。

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